The social network

picture picture picture picture
logo

Природна терапія - сон


  Спальня - одне з небагатьох місць, де можна забути про проблеми і тривоги дня, залишивши за порогом всі турботи. Тому дуже важливо, щоб атмосфера спальної кімнати допомагала людині розслабитися і заспокоїтися. Адже міцний і здоровий сон - неодмінна умова продуктивної діяльності в активний час доби.


  
  Здоровий сон є одним з необхідних умов нормальної життєдіяльності, в цьому стані людина проводить до третини свого життя. Порушення сну можуть призвести до погіршення пам'яті, уваги, зниження фізіологічного тонусу організму. Для більшості людей сон - одне з найбільш ефективних засобів боротьби з нервовими перевантаженнями, що виникають протягом дня.

Під час сну відновлюється функціональний стан організму. Ділянки головного мозку, що працюють вдень, уві сні знижують свою активність до мінімуму, відпочивають і відновлюються. Відомо, що сон не є однорідним станом, він складається як мінімум з двох змінюють один одного фаз: «повільної» і «швидкої». Відхилення в тривалості фаз швидкого і повільного сну, постійне недосипання, негативно впливають на здоров'я людини, її працездатність і емоційний стан. Зазвичай здоровий сон триває від 5 до 10 годин.

Його тривалість залежить від характеру людини, її темпераменту, віку, статі і способу життя. Як зазначає кандидат медичних наук Ганна Давидова: «По своєму досвіду можу сказати, що« долгоспящіе »люди - більш ніжні, тендітні, із слабкою нервовою системою. Сон для них своєрідна «паличка-виручалочка». Він допомагає краще пристосуватися до життєвих негараздів.

Люди «малоспящіе» дивляться на світ зовсім іншими очима, у них більш врівноважена нервова система, вони оптимістичні, схильні заперечувати небезпеки, легше пристосовуються до життя ».
  Незалежно від необхідного людині для сну часу, повноцінний відпочинок вимагає певних умов. У першу чергу це відноситься до облаштування спальні.

Найчастіше під цим розуміють просту обробку та оформлення, створення інтер'єру і обстановку. Проте нітрохи не менше, а, можливо, і визначальне значення для кімнати відпочинку має забезпечення можливостей для підтримки сприятливого мікроклімату, що сприяє повноцінному відпочинку.
Клімат і атмосфера
  
  Як відзначають фахівці, для нормального сну необхідна хороша звукоізоляція приміщення і безперервний приплив свіжого повітря. Оптимальний температурний режим для спальні - 18-20 ° С.

Забезпечити ці умови дозволяє використання сучасних матеріалів і технологій.
  Надійно захистити кімнату від звуків вулиці допоможе установка якісної віконної системи. За оцінкою фахівців Групи компаній ПРОПЛЕКС, найбільшого російського виробника віконного ПВХ-профілю за австрійськими технологіями, сучасні пластикові вікна знижують рівень шумів не менш, ніж на 30 дБ. Віконні блоки стандартної конструкції з двокамерним склопакетом і рамою з трикамерного профілю забезпечать надійну звукоізоляцію.

В особливо «складних» ситуаціях, якщо будинок розташований поруч з галасливим автомобільною дорогою, залізничною магістраллю тощо, можна замовити вікна зі склопакетом, які мають підвищені звукоізоляційні характеристики, наприклад з різною дистанцією між склом. Крім захисту від шуму, сучасні вікна дозволяють також захистити приміщення від проникнення холодного повітря з вулиці в зимовий час, навіть в сильний мороз. При цьому існують різні варіанти конструкції віконних систем для регіонів з різним кліматом.

Якщо для середньої смуги Росії досить, наприклад, звичайного трикамерного профілю та двокамерного склопакета, то для північних регіонів краще вибрати варіант «серйозніше»: п'ятикамерний профіль і газонаповнений склопакет. Підвищену теплоізоляцію забезпечують також вікна з так званими i-і k-стеклами, що перешкоджають витоку тепла. Має значення і матеріал, з якого виготовлений віконний блок.

Дуже важливо, щоб він відповідав підвищеним вимогам по теплоізоляції, характерним для Росії. Наприклад, при виробництві віконного профілю PROPLEX до ПВХ-суміші додаються спеціальні присадки (аддитивів), що підвищують його морозостійкість.
  Важко уявити собі повноцінний відпочинок без свіжого, насиченого киснем повітря.

Відкривати на ніч вікна - не найкраще рішення, оскільки в цьому випадку не вдасться захиститися від сторонніх звуків і неприємних запахів, а протяги загрожують простудними захворюваннями. Але рішення існує: віконну систему можна оснастити мікрощілинним провітрювачами, наприклад, Kale. Ці пристрої забезпечують постійний приплив свіжого повітря при закритих стулках вікна, оберігаючи від протягів, вуличного шуму і запахів.

Для постійної підтримки в спальні оптимальної температури потрібні пристрої, що дозволяють автоматично регулювати її зміну.
  Взимку необхідна можливість управління температурою опалювальних радіаторів. Адже погода мінлива, морози періодично змінює відлига, і тоді розпечені батареї створюють нестерпну духоту. У подібній ситуації незамінні автоматичні радіаторні терморегулятори, наприклад, Danfoss. Ці прилади встановлюються безпосередньо на трубу, що подає в радіатор гарячу воду.

Завдяки вбудованому термодатчику вони реагують на зміну температури повітря в приміщенні і змінюють потік теплоносія через батарею, тим самим керуючи обігрівом приміщення. Необхідна температура може бути задана в межах від +6 ° C до +26 ° C. Можливість управління температурою повітря в спальні потрібна і влітку, тому що іноді воно буває досить спекотним.

З цим завданням чудово справляються кондиціонери, що дозволяють не тільки підтримувати в приміщенні потрібну температуру, але і забезпечувати ефективний повітрообмін.
  Вибираючи спліт-систему, потрібно подбати про те, щоб вона не виробляла багато шуму. Одними з найбільш тихих вважаються кондиціонери Mitsubishi Electric, рівень шуму яких не перевищує 21 дБ, Daikin (22 дБ), а також Toshiba, Panasonic, GREE (25-26 дБ) і деякі інші.


  Якщо установка стаціонарної спліт-системи утруднена, можна використовувати мобільні (або напольні) кондиціонери: Jax, Dantex, Croll, GREE, Elektrolux і др . Конструкція цих пристроїв дозволяє вільно переміщати їх по кімнаті. Для приміщення площею в 20 м2 цілком достатньо кондиціонера потужністю 2-3 кВт, який включається в звичайну побутову розетку.
  
  Оздоблення і обстановка
  
  Забезпечивши можливість створення сприятливого для сну клімату, можна переходити до обробки і обстановці спальні.


  У першу чергу потрібно підібрати відповідну колірну палітру. Слід пам'ятати, що різні комбінації відтінків здатні по-різному впливати на нервову систему. Наприклад, зелений колір сприяє заспокоєнню, а жовтий - вселяє радість і оптимізм.

Червоний здавна вважається кольором пристрасті, однак для кімнати відпочинку це не кращий вибір. На думку дизайнера Людмили Костіної: «У колірній палітрі спальні не повинно бути яскравих і різких тонів і переходів між ними, адже колір стін допомагає налаштуватися на спокійний відпочинок». Бажано розділити спальню на кілька зон.

На думку архітектора Юлії Александрової: «Кімнату відпочинку зручно розмежувати на два сектори - спальну зону і зону для зберігання одягу». Зробити такий поділ можна за допомогою перегородок, підібравши для кожної зони власну обробку та освітлення.
  Освітлення кімнати відпочинку повинне бути функціональним.

Загальне світло може бути яскравим, але не занадто різким, досягти подібного ефекту допоможуть матові плафони. Можливо також використання точкових світильників, розташованих по периметру приміщення або в просторі багаторівневої стелі. Для управління освітленням спальні можна застосувати не звичайні вимикачі, а світлорегулятори, що дозволяють плавно регулювати яскравість освітлювальних приладів.

У узголів'я ліжка рекомендується встановити світильники з непрозорими абажурами, що дають направлене світло. Якщо в спальні є туалетний столик, то для освітлення дзеркала слід закріпити по обох його сторонам, на рівні очей, світильники, що дають м'яке, розсіяне світло.
  Для обробки спальні краще вибрати екологічні гіпоалергенні матеріали. Стеля можна покрити якісної водоемульсійною фарбою: Tikkurila, Dufa і пр.

Використання підвісних конструкцій не рекомендується, оскільки на них збирається пил. Можна використовувати натяжна стеля на основі текстильного волокна, наприклад, CLIPSO або Batyline. Оптимальний варіант підлогового покриття - ламінат або паркет. Також можна використовувати ковролін з натуральної вовни.

Для обробки стін підійдуть вінілові, флізелінові або паперові шпалери, а також шпалери з натуральних матеріалів: бамбука, соломки, пробки, текстильні або шовкові.
  Вибираючи меблі, потрібно звернути увагу на матеріал, з якого вона виготовлена. Недорогі гарнітури, як правило, роблять із МДФ або ДСП з штучної облицюванням. У більш високих цінових категоріях використовується натуральне дерево.

Саме воно і має бути об'єктом підвищеної уваги. Справа в тому, що деякі породи деревини викликають різні реакції у алергіків. Наприклад, меблі з сосни може стати причиною сонливості. Тому, якщо в сім'ї є алергіки, то перед покупкою гарнітура для спальні краще порадитися з лікарем.

Очевидно, що головним предметом інтер'єру кімнати відпочинку є ліжко. Її габарити мають велике значення. Фахівці визначають оптимальну довжину спального місця в межах 190-210 см. Ширина односпальним ліжка зазвичай становить 90-100 см, двоспальним - не менше 140-150 см, подвійний - 160-180 см. Висота спальної поверхні повинна бути не менш 40-45 см.

Особливу увагу слід звернути на матрац. Щоб вранці не хворіли ніякі частини тіла, рекомендується використовувати спеціальні ортопедичні матраци, наприклад, Sealy, Pirelli та ін
  На закінчення слід сказати кілька слів про постільній білизні, подушках і ковдрах, від яких також багато в чому залежить якість сну. Білизна повинна бути зручним і не дуже жорстким, зшитим з натуральної тканини: бавовни, льону або шовку.

Верхня частина підодіяльника може містити штучні складові, наприклад, віскозу або поліестер, але нижня, а також простирадло і наволочки містити синтетику не повинні. Визначити склад тканини найпростіше по ярлику, який повинен обов'язково додаватися до комплекту. Розмір і форма подушки мають велике значення. «Прислів'я свідчить: яка постіль, такий і сон. Мій досвід повністю це підтверджує.

Деякі люди не можуть розслабитися тільки через незручну подушки. Поширені в багатьох країнах розміри 80'80 см не пристосовані для сну. Адже така подушка дістає до плечей, вигинаються шийні хребці, а в результаті - головний біль вранці. Тому краще всього користуватися невеликий прямокутної подушкою, щоб на ній містилася тільки голова », - каже Анна Давидова.


  Наповнювачі для подушок і ковдр можуть бути як натуральними (пух або шерсть), так і синтетичними (латекс, каучукова нитка). Ці матеріали гіпоалергенні. Перевага штучних наповнювачів полягає в тому, що вироби з них можна прати в пральній машині. До речі, щоб ковдра не звалялася при пранні, разом з ним у барабан пральної машини можна покласти кілька тенісних м'ячиків. Перекочуючись і відскакуючи від стінок барабана, вони будуть збивати ковдру, що дозволить зберегти властивості його наповнювача.


Здоровий, повноцінний сон - запорука міцного здоров'я, гарного настрою та успіхів у справах. Тому облаштування спальної кімнати слід приділити особливу увагу.

Незважаючи на те, що в цьому приміщенні людина проводить тільки ніч, його правильна організація багато в чому визначає якість життя в інший час доби.





© Copyright stroyim.pl.ua. Цікаве про будівництво.